z hantlami

[...] 8/12/14 ledwo co dawałam radę! 6. Pompki udało się robić bez przerw! :-) 7. Unoszenie hantli przodem 3kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg 8. Skakanka 1 min 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 1,25/2,5/3 2kg/3kg/3kg 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/6 4/5/5 11.Skakanka 1 min Po treningu: żywe energiczne aero na orbim 45 minut Micha czysta 8-) Warzywa: ogórek, [...]

Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]

[...] i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/15 + dropset 5. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12/10 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 I jedno ćwiczenie na kaptury 7. Spięcia z [...]

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg Trening zaliczony. W weekend mało [...]

Był delikatny zapas, więc dołożę. W sobotę były nogi 1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą [...]

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam) 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie [...]

1.Przysiad wykroczny z hantlami 4 x 8-10p (Z pozycji wykrocznej bez powrotu) ; 10kg (zwiększam) 2.SKŁADANKA : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 15kg Z racji, że moje plecy nie [...]

Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, potem było za łatwo wiec poszło wiecej i juz ciezko 2B. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] pomóż/cie... przepraszam, jak poczułaś się "olana" Mój trenning dzisiaj: Hantle: 2x2kg ,2 serie po 15powtórzeń każda... 1) plank max czas 1,5 min , 2 min 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia -(zrobiłam z uniesionymi biodrami,połozyłam na brzuch obciążenie 5 kg) 2) Wspięcia na palce obunóż - 25 KG 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami -2 x 10 kg 5) wznosy z opadu -2x5 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15/10/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]

[...] w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. CZWARTEK: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/50/57/63kg +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

[...] 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel HIIT - [...]

[...] wyciągu górnego 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/12/10 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 Plecy + Brzuch Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10 Szrugsy [...]

[...] Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 to daj bardziej w okolicach trica Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 - to przesun na poczatek planu Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

[...] domowy: 1. L-sit w zwisie na drążku 3serie x30 sek 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12 5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12 6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6 7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6 8. Podciąganie podchwytem [...]

[...] ze sztanga na karku"dzien dobry"(prostownik) 3x10 tu bede chciał cos zmienic mozliwe ze zdejme po 1 serii z drązka i wiosłowania i dorzuce 3 serie wiosłowania hantlami albo sztanga nachwyt jak najszeżej,jak bym miał dolny wyciąg to by było miodzio...ale nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z [...]

[...] Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół [...]

[...] 4s - wyciskanie francuskie 3s - pompki w podporze tyłem 3s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s - brzuchy LEGS - przysiad z sztangą 5x5 - wykroki chodzone z hantlami 4s - front squat 3s - żuraw 4s - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s - wspięcia na palce stojąc 5s - wspięcia na palce siedząc 4s RAMIONA - pompki na poręczach 3s - [...]

[...] nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12 Barki (tył): Unoszenie hantli w opadzie 3x10- 12 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Pt: Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Triceps: Wyciskanie [...]